Diversifiez vos entraînements pour augmenter votre niveau de mise en forme
La règle d’or utilisée dans les conseils nutritionnels est :« Le meilleur régime alimentaire est celui que vous respectez. »Cependant, cette règle exige un peu de nuance lorsqu’il s’agit d’exercice.Il peut être difficile de décider quel style d’exercice vous convient, car il peut y avoir des acronymes, des anecdotes et des « ça dépend… » qui semblent être infinis en réponse à une question qui semble pourtant simple.Prenons un moment pour explorer et simplifier plusieurs des options disponibles.Vous aurez déjà entendu parler de certaines d’entre elles, mais après avoir lu cet article, vous devriez avoir une bonne compréhension du cardio, de l’entraînement musculaire, de l’entraînement athlétique, de l’entraînement fonctionnel et de la flexibilité, de l’équilibre et de la coordination, ainsi que de ce qui pourrait être le mieux à intégrer à votre parcours et à vos besoins de mise en forme.
La première option qui vient à l’esprit de beaucoup de gens est le cardio.En général, l’exercice cardio (version courte de « cardiovasculaire ») correspond à tout type d’exercice effectué dans le but d’entraîner votre capacité aérobique.Détaillons un peu.La capacité aérobique est la capacité de votre corps à prendre de l’oxygène, à le transporter dans tout le corps et à éliminer le dioxyde de carbone.Le principal avantage de ce type d’entraînement est l’amélioration de la santé cardiaque et pulmonaire.Il a été démontré que l’amélioration du cardio réduit considérablement le risque de maladies comme l’hypertension, l’obésité, le diabète de type 2, les AVC, les maladies cardiaques et certains types de cancers.
Il est facile de comprendre pourquoi le cardio est une bonne idée, mais quelles sont certaines façons d’en faire?Les façons les plus courantes sont la marche, la course à pied, le jogging, la natation, le vélo et l’aviron.Cependant, il peut être payant d’être créatif ici; danser, sauter à la corde, monter des escaliers et les entraînements musculaires rapides peuvent entraîner efficacement la capacité aérobique. De nombreuses personnes demandent quelle forme de cardio ils devraient pratiquer, ou si une est meilleure qu’une autre.La chose la plus importante en ce qui concerne le cardio est de rester constant et de vous mettre modérément au défi à chaque entraînement.Evoke Wellness offre une vaste sélection de cordes à sauter différentes (comme la corde à sauter lestée d’Evoke, la corde à sauter rapide d’Evoke et la corde à sauter d’Evoke), des ballons muraux lestés et des patins, alors amusez-vous et essayez de nouvelles choses, tout est bon pour vous.Même un entraînement de seulement 30 minutes par jour vous placerait bien au-delà de la quantité minimale recommandée d’exercices cardio hebdomadaires.
Outre le cardio, l’entraînement musculaire devrait également faire partie intégrante de tout plan de mise en forme.L’entraînement musculaire est tout exercice effectué dans le but principal de développer la taille et la force des muscles.Cependant, il a été démontré que l’entraînement musculaire régulier améliore également la densité minérale osseuse.Pour l’entraînement musculaire, il faut appliquer une tension mécanique aux muscles cibles à l’aide de poids, de bandes de résistance, de machines, de ballons d’entraînement ou de votre propre poids corporel.Les poids comme les haltères et les haltères longs sont d’excellents choix, car ils peuvent être utilisés pour faire presque n’importe quel exercice et peuvent facilement être utilisés pour progresser en ajoutant du poids supplémentaire à la barre ou en passant à l’haltère suivant.L’inconvénient de ces appareils est qu’ils nécessitent de l’espace pour une grande quantité d’équipement lourd si vous voulez l’utiliser n’importe où ailleurs qu’une salle de sport.Ce problème est le même pour les machines, mais elles sont très faciles à utiliser, car elles ne sont généralement conçues que pour un ou deux exercices.
Les bandes de résistance, les ballons d’exercice et muraux, ainsi que les appareils de musculation pour porte multi-exercice d’Evoke profitent le plus de leur utilité et de leur grande variété d’utilisations et de styles.Légers et portatifs, ils sont un excellent choix pour les gens qui bougent ou qui ont peu d’espace.L’utilisation d’une variété de niveaux de résistance peut rendre l’entraînement avec des bandes très intéressant et est essentielle pour faire des progrès.Par exemple, lorsque vous vous renforcez avec vos exercices qui mobilisent des muscles plus grands, il serait nécessaire de passer d’une bande de résistance moyenne à une bande de résistance élevée.Cependant, vous pourriez trouver que vous voulez renforcer un muscle ou une articulation précis; dans ce cas, une bande de résistance légère ou une mini-bande en latex de résistance moyenne peut être la meilleure option.
L’entraînement athlétique consiste à bouger le plus rapidement possible votre corps ou le poids.Sauter et lancer sont deux exemples d’entraînement athlétique.Les ballons lestés et muraux sont d’excellents outils pour le développement et le conditionnement de la force que l’on retrouve dans l’entraînement athlétique.Ils sont adaptés à la construction de mouvements puissants, car vous n’avez pas à arrêter le poids chaque fois, mais vous pouvez plutôt le lancer.Diminuer le reste et augmenter le rythme d’un exercice comme les lancements de ballon au sol lui permet d’imiter un peu l’exercice cardiovasculaire dans l’entraînement fractionné de haute intensité.Les ballons lestés sont des ballons en caoutchouc conçus pour être lancés contre le sol ou le mur en ne rebondissant que légèrement vers l’arrière.Les ballons lestés d’Evoke sont lestés à 6, 8, 10, 12 et 15 livres.Les ballons muraux sont semblables aux ballons lestés, mais ils sont fabriqués en cuir de polyuréthane et dotés de languettes cousues pour une prise en main plus facile.Cependant, la plus grande différence est que les ballons muraux sont conçus pour s’écraser sur l’impact afin de ne pas rebondir vers vous.Les ballons muraux sont généralement plus grands, et les ballons muraux d’Evoke sont offerts en différents poids : 10, 12, 16 ou 20 livres.
L’utilisation de votre propre poids corporel comme résistance est appelée « callisthénie ».Cela comprend des exercices que vous connaissez peut-être, comme les pompes et les tractions.Bien que ce type d’exercice puisse être incroyablement polyvalent, certains peuvent avoir de la difficulté à commencer quand ils manquent de force par rapport à leur poids.Inversement, les personnes plus expérimentées peuvent être trop fortes pour progresser de façon optimale après un certain point.C’est là que la combinaison de l’appareil de musculation pour porte multi-exercice d’Evoke et des bandes de résistance peut fonctionner parfaitement.L’appareil de musculation pour porte multi-exercice peut transformer n’importe quel cadre de porte en barre de traction, et, lorsqu’il est placé au sol, il peut être utilisé comme poignée pour les pompes et comme ancrage pour les pieds pour les redressements assis.Vous pouvez également essayer d’ancrer une bande de résistance sur les poignées servant aux pompes et de la placer sur le haut de votre dos pour ajouter un peu de difficulté à vos pompes.Il existe tellement de façons intéressantes d’utiliser cette combinaison d’équipement pour la callisthénie, alors il est vraiment payant d’être créatif et d’expérimenter.
En ce qui concerne l’intensité et le volume de l’entraînement musculaire, il y a simplement trop d’options.Pour simplifier les choses, essayez de vous entraîner de 3 à 4 jours par semaine, avec des exercices ciblant chaque groupe musculaire (p. ex. la poitrine, le dos, les muscles ischio-jambiers, etc.).Essayez d’inclure une variété d’exercices différents dans vos entraînements et essayez de faire 3 ou 4 séries de chacun.N’ayez pas peur de changer les choses dans chaque entraînement, n’oubliez pas que le facteur le plus important pour réussir est de rester constant d’une semaine à l’autre.Faire tout ça, tout en augmentant progressivement la difficulté, que ce soit en ajoutant du poids ou des répétitions, est au cœur de chaque programme d’entraînement musculaire.
L’entraînement fonctionnel tire parti de tous les styles d’entraînement précédents pour essayer de vous entraîner pour les mouvements les plus courants de votre vie quotidienne.Par exemple, soulever des objets encombrants et les transporter ailleurs.L’entraînement fonctionnel tente de reproduire cela en vous demandant de soulever quelque chose comme un grand ballon d’entraînement et de le porter sur une certaine distance.Cela toucherait à différents aspects de l’entraînement musculaire, de l’équilibre et de la coordination et de l’entraînement cardiovasculaire en même temps.
Maintenant que vous avez une meilleure compréhension de ce que sont les exercices cardiovasculaires, l’entraînement musculaire, l’entraînement athlétique, l’entraînement fonctionnel, la flexibilité, l’équilibre et la coordination, et de pourquoi vous devriez les faire, n’hésitez pas à les intégrer à vos entraînements pendant que vous accomplissez plus et plus encore dans votre parcours de mise en forme.
Auteur :Innovative Fitness
Consulter un médecin avant de commencer un programme d’exercice.Si, à tout moment pendant l’exercice, vous vous sentez faible, étourdi ou ressentez de la douleur, arrêtez-vous et consultez votre médecin.
