La récupération – la partie la plus sous-estimée de n’importe quel entraînement
La récupération est l’une des parties les plus négligées d’un programme d’exercice, même si elle est essentielle pour notre corps.Une des principales choses qui empêche les gens de s’exercer de façon constante est la douleur musculaire et la fatigue.Cependant, lorsque vous demandez à ces mêmes personnes ce qu’elles font après leur entraînement pour récupérer, une chose devient claire.Beaucoup de gens ne font pas grand-chose, ni même quelque chose, pour récupérer.C’est cette période de quelques heures après l’entraînement qui est essentielle pour nous renforcer.Chaque entraînement a pour objectif de perturber l’état de repos de notre corps, c’est ainsi qu’il s’adapte grâce à des muscles plus grands ou à un cœur plus fort.Cependant, cela met du stress sur notre corps, donc nous nous sentons fatigués et endoloris jusqu’à ce que nos muscles se rétablissent.Il est préférable de penser à un programme de récupération après l’entraînement pour ramener le niveau de stress de notre corps à celui du repos afin d’être prêt pour notre prochain entraînement.Dans ce billet de blogue, nous allons explorer les deux principaux types de récupération :La récupération passive et la récupération active, tout en expliquant leur importance.
L’idée de la récupération active est d’utiliser des activités de faible intensité, comme la marche légère ou le yoga, pour accélérer et améliorer le processus de récupération.La principale raison pour laquelle la récupération active fonctionne est qu’elle favorise la circulation sanguine dans les muscles.Le mouvement fourni par la récupération active aide à empêcher les dommages musculaires de tendre vos muscles en limitant l’accumulation de tissu cicatriciel.La récupération active peut être aussi simple que d’aller marcher après l’entraînement, mais il y a des avantages à essayer une variété d’options.
Le massage peut être une bonne option à faible stress.Cependant, certaines zones peuvent être difficiles à atteindre et certains n’ont pas la chance de pouvoir recevoir un massage quand ils le veulent.Pour cette raison, la gamme de bâtons de massage, de balles de massage et de rouleaux en mousse d’Evoke joue un rôle similaire.Appliquer de la pression sur le muscle qui a travaillé et le rouler sur les produits permet d’imiter les mains d’un massothérapeute, d’améliorer la circulation sanguine et de fournir du mouvement à la région.
De nombreux produits de massage ont des surfaces à pic ou bosselées pour fournir une pression plus localisée.Les bâtons et les balles de massage sont parfaits pour les gens en déplacement, car leur taille compacte leur permet de se glisser facilement dans un sac de sport.Leur taille plus petite permet également un massage plus ciblé et une plus grande flexibilité d’utilisation par rapport aux rouleaux en mousse.Cela étant dit, les rouleaux en mousse sont toujours l’un des équipements de récupération les plus courants après l’entraînement.
Bien qu’elle ne fournisse pas un massage ciblé comme les balles ou les bâtons, la mousse dense peut sembler différente la première fois qu’elle est utilisée.L’avantage supplémentaire des rouleaux en mousse dans le contexte de la récupération active est que les mouvements d’un programme utilisant les rouleaux en mousse peuvent souvent servir d’exercices de mobilité et de stabilité en eux-mêmes.
La récupération passive est facile à comprendre.Comme le nom l’indique, vous n’avez rien à faire.Il n’y a pas de vrai programme pour la récupération passive, simplement essayer de se détendre, manger de bons repas et laisser votre corps faire le travail.Vous pouvez comprendre pourquoi la récupération passive a été largement oubliée.La récupération passive est un processus beaucoup plus long que la récupération active, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas être actif du tout.
Lorsque vous organisez votre plan d’entraînement, vous pouvez choisir de vous concentrer sur un groupe musculaire pendant un entraînement, puis faire un autre exercice pour un groupe musculaire différent pendant que le premier se rétablit (p. ex. faire un entraînement de la poitrine un jour suivi d’un entraînement du bas du corps).La récupération passive est à privilégier dans les cas de stress intense, mais la récupération active est presque toujours le choix le plus courant pour la plupart des objectifs de mise en forme.
Les derniers éléments de la récupération, mais ceux qui sont le plus souvent oubliés par les personnes de niveau débutant et intermédiaire sont le sommeil et la nutrition.Naturellement, les gens ont des vies à vivre.Il serait irréaliste de s’attendre à ce que tout le monde ait un horaire de sommeil parfait, en tout temps.Mais il faut comprendre que, même après la puberté, l’organisme fait la majorité de sa croissance pendant la nuit.Nous ne le réalisons pas, mais pendant que nous dormons notre corps augmente et diminue la fréquence cardiaque en cycles pour fournir continuellement du sang frais à nos muscles fatigués.Essayez de viser entre 6 et 8 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit et surtout les nuits après un entraînement.En matière d’alimentation, les choses peuvent devenir un peu compliquées selon vos objectifs.Dans tous les cas, essayez de manger un repas à teneur élevée en protéines (au moins 20 à 30 g) avec une variété de lipides, de glucides et de fibres dans les 2 à 3 heures suivant votre entraînement.Cela indique à notre corps de remplir ses réserves d’énergie musculaire tout en développant et en réparant les tissus musculaires avec des protéines.Il a également été démontré que l’alcool limite la croissance des protéines musculaires, il peut donc être bénéfique de ne pas en boire les jours où vous vous êtes entraîné.
Nous espérons que vous comprendrez mieux les fonctions de récupération passive et active, et pourquoi elles sont essentielles à votre parcours de mise en forme.Après tout, l’objectif, c’est de faire durer votre parcours de mise en forme toute une vie!Le repos est une étape nécessaire pour maintenir la constance et éviter les blessures.De plus, une bonne récupération après l’exercice mène à une sensation de bonheur et de santé, tout en récoltant les fruits de l’entraînement sous la forme de développement et de progression des muscles.
Auteur :Innovative Fitness
Consulter un médecin avant de commencer un programme d’exercice.Si, à tout moment pendant l’exercice, vous vous sentez faible, étourdi ou ressentez de la douleur, arrêtez-vous et consultez votre médecin.
