Mettez vos entraînements à niveau avec les bandes de résistance
Chaque jour, une nouvelle personne commence son parcours de mise en forme.Et c’est une réalisation incroyable en soi.Les données sont claires, tout le monde peut tirer profit de l’intégration d’au moins un peu d’activité physique dans sa vie.Cependant, il est compréhensible de se sentir enseveli par la quantité d’information à ce sujet.Que vous commenciez tout juste ou que vous ayez de l’expérience, nous sommes là pour vous aider à mieux comprendre certaines de ces informations.Commençons par nous familiariser avec l’un des équipements d’entraînement les plus courants : les bandes de résistance.
Tout d’abord, qu’est-ce qu’une bande de résistance?En termes simples, c’est une bande en caoutchouc robuste et durable conçue pour faire une grande variété d’exercices.Tout comme les élastiques de tous les jours, ces bandes offrent une résistance supplémentaire lorsqu’elles sont mises sous tension.Ces bandes sont plus utiles pour l’entraînement musculaire, car elles peuvent mettre une grande quantité de muscles sous tension.On a démontré que c’est ce temps sous tension qui stimule la croissance musculaire et les gains de force.Les bandes de résistance sont également offertes dans une grande variété de styles et de tailles.Outre les bandes de résistance standard, on compte les mini-bandes en latex, les mini-bandes en boucle et les tubes de résistance parmi les types les plus courants.
Les bandes de résistance classique sont épaisses, plates et en forme de grands anneaux.Souvent, leurs niveaux de résistance sont étiquetés comme léger, moyen, fort, ou très fort.À titre de référence, la gamme de bandes de résistance d’Evoke utilise ces étiquettes pour correspondre à : de 20 à 30 lb, de 30 à 50 lb, de 40 à 80 lb et de 50 à 120 lb respectivement.Les bandes élastiques sont un excellent choix pour les débutants et les athlètes plus avancés.Accrocher la bande à un objet stable ou contre votre corps permet une utilisation dans une variété d’exercices de pression, de ramage et du bas du corps, comme les flexions des jambes, les fentes et les soulevés de terre.
Saisir ou ancrer la bande à différentes longueurs permet d’ajuster facilement le niveau de résistance total fourni sans avoir à changer de bracelet.Les bandes de résistance sont aussi souvent utilisées pour amplifier les exercices utilisant le poids corporel.Par exemple, une bande passée sur le dos ajoutera un peu de travail supplémentaire à votre pompe. Mais une bande peut aussi vous aider à effectuer des tractions, ce qui peut être le bienvenu.
Les bandes élastiques peuvent non seulement être utilisées pour les exercices de musculation, mais elles peuvent aussi être un excellent outil pour une variété d’étirements et de mobilisations des articulations.Par exemple, la tension d’une bande de résistance contre le dessus de votre pied aide à renforcer la bonne mécanique des articulations et à améliorer la flexion dorsale de la cheville.N’hésitez pas non plus à laisser libre cours à votre créativité.Plus vous expérimentez et êtes à l’aise avec les bandes de résistance, plus vous réaliserez la grande variété d’exercices que vous pouvez faire!
Ensuite, nous avons les mini-bandes en latex, communément appelées « bandes de thérapie ».Bien qu’elles soient courantes dans les cliniques de physiothérapie et d’autres cliniques de réadaptation physique, elles ne sont en aucun cas destinées uniquement à la récupération des blessures.Elles ont tendance à être plus minces, sans boucles ni poignées.Bien qu’elles soient relativement minces, les mini-bandes en latex d’Evoke sont faites d’un matériau plus épais pour résister à toutes sortes de tensions à des niveaux de résistance légers, moyens et élevés.Les mini-bandes en latex offrent une approche plus douce que les autres types de bandes de résistance.Souvent, elles sont utilisées dans le cadre de programmes de mobilité et de stabilité pour des articulations précises.Par exemple, elles constituent une excellente option pour créer une stabilité dynamique et une amplitude de mouvement à travers les épaules.
En raison de leur faible niveau de résistance, les mini-bandes en latex peuvent également être un excellent point de départ pour ceux qui viennent de commencer un programme d’entraînement musculaire.Elles sont aussi couramment utilisées dans les cours de pilates pour ajouter une résistance supplémentaire à certains exercices.Elles peuvent aussi être utilisées pour faciliter un étirement passif plus important que vous pourriez faire autrement.Par exemple, en position couchée et en tirant sur la bande enroulée autour de votre talon, vous pouvez étirer davantage votre ischio-jambier que simplement en tirant avec vos mains.
La résistance supplémentaire dont vous pourriez avoir besoin dépend de l’étirement, et c’est pour cette raison que Evoke offre une variété de niveaux de résistance.L’achat d’une variété de niveaux de résistance permet également un ajustement plus précis.
Les mini-bandes en boucle rassemblent le meilleur des bandes de résistance standard et des mini-bandes en latex.Comme leur nom l’indique, elles partagent le même style en boucle que les bandes de résistance standard, mais sont beaucoup plus petites et ont une épaisseur et un niveau de résistance ressemblant davantage à ceux des mini-bandes en latex.Comme les autres bandes de résistance, les mini-bandes en boucle sont habituellement faites de caoutchouc.Toutefois, certaines sont en tricot pour réduire le frottement contre la peau.
Evoke offre des versions en latex et en tricot sous forme de paquets multiples.Ces paquets multiples offrent trois mini-bandes en boucle à résistance légère, moyenne et élevée rangées dans un sac en filet pour faciliter le transport.Les mini-bandes en boucle sont un bon choix pour une variété d’exercices de force et de stabilité. Toutefois, leur capacité à cibler les jambes et les fessiers leur a valu le surnom de « bandes de fessier ».
La résistance vers l’intérieur en passant vos jambes dans la bande aide à forcer les fessiers à pousser contre cette force.Mais ne vous limitez pas à cela, elles peuvent aussi être utilisées pour une variété d’exercices de stabilité et de mobilité pour les articulations comme l’épaule et le poignet.
Les tubes de résistance sont le meilleur choix pour ceux qui veulent imiter l’expérience des haltères ou des machines à câbles comme dans les salles d’entraînement.Ils sont ronds, épais et ne sont pas en boucle. Des poignées y sont aussi fixées pour une meilleure prise en main.L’ancrage du tube de résistance autour d’une structure solide permet une exécution facile des mouvements de ramage et de pression horizontaux, tandis que le fait de se tenir debout sur la bande permet des versions verticales des mêmes mouvements, ainsi que des mouvements du bas du corps.
Les tubes de résistance d’Evoke sont conçus pour supporter de grandes quantités de tension et sont offerts dans une variété de niveaux de résistance : légère, moyenne et forte.L’achat d’une variété de niveaux de résistance, comme la sélection du paquet multiple d’Evoke, est une excellente idée pour faciliter la progression et l’ajustement à mesure que vous vous renforcez.Les poignées antidérapantes vous aident à garder vos mains en sécurité, même lorsque l’entraînement commence à vous faire transpirer.Les tubes de résistance peuvent être un excellent moyen d’apprendre les exercices courants et de commencer à développer la force, sans avoir à dépenser sur un abonnement coûteux et parfois intimidant au gym.Même pour les personnes plus expérimentées, les tubes de résistance (et autres bandes de résistance) offrent une courbe de résistance unique par rapport aux machines ou aux poids traditionnels.
Expérimenter avec une variété de bandes de résistance peut s’avérer un effort utile pour une personne qui s’entraîne et qui essaie de dépasser un plateau ou une personne qui cherche à commencer son propre parcours d’entraînement.Maintenant que vous comprenez les options qui s’offrent à vous, il est temps pour vous de mettre à niveau votre programme d’exercice avec les bandes de résistance qui correspondent le mieux à vos objectifs.
Auteur :Innovative Fitness
Consulter un médecin avant de commencer un programme d’exercice.Si, à tout moment pendant l’exercice, vous vous sentez faible, étourdi ou ressentez de la douleur, arrêtez-vous et consultez votre médecin.
