Les blocs de yoga – bâtir votre pratique, un bloc à la fois
Les accessoires de yoga sont un moyen incroyable de faire passer l’aspect physique du yoga au niveau supérieur – ils aident à l’équilibre et à la flexibilité et vous permettent de trouver un bon alignement et de mobiliser le corps.Les blocs de yoga sont l’outil de yogi le plus polyvalent, qui permet d’intensifier ou de modifier pratiquement toutes les postures.Que vous cherchiez à vous sentir soutenu dans une posture équilibrée, à développer votre force ou à rapprocher le sol pour un étirement plus profond, les blocs sont votre meilleur ami.Ils sont également excellents pour aider ceux qui ont des blessures ou d’autres limitations, car ils permettent de modifier la pratique et de la rendre plus accessible.
QUELS SONT LES BLOCS QUI ME CONVIENNENT?
Lorsque vous créez votre pratique à la maison, commencez par deux blocs robustes, comme les blocs de yoga de 3 pouces ou de 4 pouces d’Evoke.Ces deux blocs vous offriront une variété d’options à intégrer dans votre pratique.Mais comment en choisir un?
Tout d’abord, il y a le matériau :Le choix de matériau est une préférence personnelle, que vous préfériez la sensation de légèreté de la mousse, comme celle des blocs de yoga de 3 po ou de 4 po d’Evoke, ou que vous cherchiez un bloc lesté légèrement plus robuste, comme le bloc de yoga en liège d’Evoke.Les blocs de mousse sont parfaits si vous faites de nombreuses postures réparatrices où vous reposez tout votre poids sur les blocs, parce que la mousse est un système de soutien plus confortable.Les blocs de liège, quant à eux, sont parfaits pour les exercices de renforcement.Leur poids vous permet de les utiliser comme poids réel, et leur matériau est un peu plus robuste et plus facile à tenir, surtout avec des postures d’équilibre difficiles.
Les blocs offrent différentes hauteurs :La beauté des blocs est leur polyvalence.Que vous ayez un bloc de 3 po ou de 4 po, il peut être placé à trois hauteurs différentes : basse, moyenne et élevée.La hauteur la plus basse offre la base la plus stable avec une plus grande surface pour y mettre du poids, tandis que la hauteur la plus élevée peut sembler la moins robuste, mais elle est idéale pour combler l’écart entre le sol et votre corps lorsque vous travaillez la flexibilité ou l’équilibre.La deuxième hauteur se situe entre les deux.Vous pouvez aussi empiler les blocs pour encore plus d’options, donc avoir deux blocs est très pratique!À mesure que votre pratique évolue, vous pouvez les utiliser à différentes hauteurs pour vous mettre au défi de plus en plus ou à mesure que votre portée et votre flexibilité augmentent.Les exemples ci-dessous offrent des suggestions de la hauteur à utiliser selon la modification, mais en fin de compte, c’est une préférence personnelle à laquelle vous vous habituerez une fois que vous commencerez à utiliser ces accessoires régulièrement.
Voici quelques-unes des nombreuses façons d’utiliser vos blocs de yoga à des fins de flexibilité, d’équilibre, d’alignement, de musculation et de restauration.
Blocs de yoga pour plus de FLEXIBILITÉ
Flexion des jambes de yoga – empilez deux blocs, à la hauteur la plus basse, puis faites une large flexion des jambes de yogi pour permettre à vos ischions de toucher les blocs.Cette modification rend la posture plus accessible pour les hanches moins flexibles, car elle évite de suspendre les hanches loin du sol et permet de se concentrer plus facilement sur l’ouverture de la poitrine.Vous pouvez également choisir d’utiliser un bloc à n’importe quelle hauteur si vous vous sentez suffisamment soutenu.
Posture du pigeon – soutenez la hanche flottante avec un bloc à la hauteur la plus basse ou moyenne, ce qui offre un soutien pour les hanches et bassins moins flexibles et réduit les douleurs potentielles dans les genoux.Vous pouvez également utiliser les blocs pour soutenir votre tête dans cette posture, ce qui aide à relâcher la tension dans le cou et les épaules.
Angle latéral prolongé – placez un bloc à n’importe quelle hauteur à l’intérieur du pied avant et sous votre main inférieure afin de vous étirer un peu plus profondément dans cette position d’ouverture des hanches et d’augmenter la flexibilité.Le bloc empêche que vos côtes latérales s’affaissent complètement ou que votre aine intérieure s’étire trop, en gardant la poitrine et les obliques légèrement soulevés.OU :Pour un défi supplémentaire, essayez de tenir le bloc entre vos mains et de soulever le torse et les bras allongés en angle, ce qui stimule le tronc et active les muscles des épaules et du dos.
Les blocs de yoga pour l’ÉQUILIBRE
Demi-lune – placez un bloc à la hauteur la plus élevée sous votre main de soutien pour rapprocher le sol et créer une base stable à partir de laquelle vous pouvez soulever et ouvrir votre poitrine lorsque vous empilez les épaules et les hanches.Travailler sur cette posture d’équilibre est difficile, alors soyez patient, et avec le temps, vous pourrez abaisser la hauteur du bloc, ou même laisser flotter complètement la main inférieure.
Posture de l’arbre – Essayez de vous tenir debout sur le bloc à sa hauteur la plus basse. Cela active les muscles du mollet et de la cheville qui vous stabilisent.Jouez avec n’importe quelle variation de la posture de l’arbre.Sinon, si l’équilibre est encore difficile ou si vous avez une blessure, vous pouvez placer le bloc sous le pied soulevé.De cette façon, lorsque vous placez le dessous de votre pied à l’intérieur de votre mollet debout, vous pouvez équilibrer légèrement vos orteils sur le bloc.Déplacez de moins en moins de poids de ce pied équilibré au pied debout lorsque vous commencez à développer de la force et à peaufiner la posture.
Les blocs de yoga pour un BON ALIGNEMENT
Position du guerrier 3 – commencez par placer deux blocs à leur hauteur la plus élevée devant vous.Posez vos mains sur les blocs, sous les épaules, et commencez à soulever une jambe pour obtenir l’alignement de la position du guerrier 3.Utilisez les blocs pour vous assurer que votre colonne vertébrale et vos hanches sont neutres, en faisant tourner la jambe levée vers l’intérieur de façon à ce que les orteils pointent vers le bas.Lorsque vous vous sentez stable et mobilisé, commencez à retirer les mains des blocs et maintenez votre équilibre.Prêt à relever encore plus de défis?Placez le bloc, à sa hauteur la plus basse, sur le bas de votre dos et gardez-le stable pendant que vous continuez à maintenir votre équilibre.Le positionnement du bloc assure que les hanches restent neutres.
Posture de la chaise – placez un bloc à la hauteur la plus basse entre les cuisses intérieures, en serrant pendant que vous descendez dans une posture de chaise.L’accessoire vous rappelle d’activer l’intérieur des cuisses et de développer la mémoire musculaire pour soutenir le bassin, les hanches, les genoux et le bas du dos.Vous pouvez également essayer de tenir un bloc par son côté le plus long entre vos mains au-dessus de la tête, alors que vous vous habituez à ce à quoi correspond la distance des épaules dans cette posture.
Les blocs de yoga pour PLUS DE DÉFI ET DE FORCE
Position du guerrier 2 – utilisez deux blocs (les blocs en liège plus lourds fonctionnent mieux) comme poids.Tenez les blocs par leur côté le plus long, avec votre majeur droit devant et vos paumes vers le bas.Allongez vos bras dans votre position du guerrier 2 et ressentez la brûlure en mobilisant le haut du dos, les épaules et les avant-bras.
Torsades russes dans la posture du bateau – vous cherchez un entraînement des abdominaux supplémentaire?Placez-vous dans la posture du bateau tout en tenant un bloc devant vous.Il peut être à n’importe quelle hauteur qui est confortable pour vos épaules.Tout en maintenant votre tronc et votre bassin stables, faites pivoter le haut de votre corps d’un côté à l’autre, en tenant le bloc vers chaque hanche extérieure pendant que vous tournez dans les obliques.Les orteils peuvent être au sol ou soulevés pour encore plus de difficulté.
Les blocs de yoga pour des POSTURES RÉPARATRICES
Papillon incliné soutenu :Placez un bloc sous chacun de vos genoux ouverts à la hauteur la plus basse ou moyenne.Laissez vos cuisses extérieures se détendre sur les blocs, tandis que les cuisses intérieures et l’aine s’ouvrent en douceur, ce qui réduit la sensation et vous permet de vous détendre dans la posture.
Courbure du dos soutenue :Placez un bloc à sa hauteur moyenne, sur la longueur, sous vos omoplates et un autre bloc à la hauteur la plus élevée sous votre tête pour soutenir votre crâne pendant que vous vous inclinez vers l’arrière.Déplacez-vous jusqu’à ce que vous soyez confortable, puis détendez-vous dans cette posture d’ouverture douce de la poitrine et du haut du dos.Les jambes peuvent être pliées pour vous soutenir ou allongées si vous ne ressentez pas de douleur dans le bas du dos.
Shavasana :Pour votre dernière posture de repos, essayez de placer un bloc sous chaque genou, à leur hauteur la plus basse, pour aider à décompresser votre colonne vertébrale, en enlevant de la pression sur le bas du dos.Sinon, essayez de poser un bloc sur votre ventre pendant la posture, en vous en servant comme outil pour rester concentré sur la sensation de votre respiration soulevant et abaissant doucement le bloc à chaque inhalation et expiration.
Nous espérons que ces exemples vous donneront un aperçu de la façon dont les blocs sont utiles et importants tout au long de votre parcours de yoga.Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses façons amusantes d’intégrer les blocs de yoga, mais ils fonctionnent tous pour obtenir un alignement adéquat, des étirements plus profonds, une restauration accrue et un travail de force supplémentaire.Assurez-vous donc de les garder à portée de main et de voir comment votre pratique de yoga peut passer au niveau supérieur!
Auteure :Madison Fruitman, instructrice de yoga certifiée
Website: madisonfruitmanyoga.com
Instagram: @madisonfruitmanyoga
Consulter un médecin avant de commencer un programme d’exercice.Si, à tout moment pendant l’exercice, vous vous sentez faible, étourdi ou ressentez de la douleur, arrêtez-vous et consultez votre médecin.
